As pessoas que sofrem com problemas na coluna enfrentam um dilema delicado: afinal, o que seria melhor para melhorar o quadro clínico? Repouso ou fortalecimento por meio de exercícios físicos?
O professor da Faculdade de Medicina de Açailândia (IDOMED Fameac) e fisioterapeuta Fernando Oliveira explica que o corpo humano foi desenvolvido para estar em constante movimento; por isso, ficar parado não é a solução. Mesmo assim, antes de iniciar qualquer exercício, é essencial passar por avaliação médica e ter acompanhamento de um profissional de educação física, para garantir a orientação correta e o monitoramento ideal durante a prática.
Após o início das atividades na academia, alguns cuidados individuais são indispensáveis. “Um dos erros mais comuns é quando as pessoas pulam etapas e vão direto para o uso de cargas no treino. Antes disso, é importante fazer alongamentos e, gradualmente, evoluir a flexibilidade, definindo junto ao profissional o limite adequado. Só então é indicado passar para a etapa de carga e fortalecimento da coluna”, explica o especialista.
Como estamos falando dos treinos na academia como uma das abordagens mais indicadas para o tratamento de problemas na coluna, é importante ficar atento aos tipos de exercícios: alguns são recomendados e auxiliam na recuperação, enquanto outros são contraindicados e podem agravar o quadro clínico. Pensando nisso, confira dois exercícios recomendados e dois contraindicados para a coluna:
Indicados
Prancha abdominal: Tem como objetivo o fortalecimento do abdômen e lombar, com a coluna reta, sem colocar pressão excessiva nesta região. Manter o corpo alinhado e evitar a curvatura da coluna durante esse exercício é essencial.
Elevação de quadril: Esse exercício fortalece os glúteos e o core, ajudando a estabilizar a lombar. Para realizá-lo, basta deitar-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e, em seguida, basta elevar o quadril em repetições do movimento de forma suave.
Mesmo sendo exercícios recomendados, é importante contar sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir uma execução correta.
Contraindicado
Agachamento com barra nas costas: A carga sobre os ombros e a curvatura na região das costas podem aumentar a pressão na coluna, especialmente na lombar, podendo agravar lesões.
Abdominais tradicionais (flexão de tronco): Esse movimento gera uma pressão significativa nos discos intervertebrais, o que é um risco para a piora do quadro na coluna.
